减脂有哪些常见误区？正确的方法是怎样的？
基础认知与理念：
01：减脂和减重不一样，什么一个月瘦20斤瘦30斤，基本上都是扯淡。要证明这个很简单，大家去菜市场买菜的时候可以看看，20斤肉有多少。所以不管是从理论上还是从实践角度来说，脂肪减少了不一定体重会降低，体重降低了并不代表掉的大部分都是脂肪。02：很多营销号都会传播一点——别在意体重了，要多看体脂率，然后插上下面这种图，甚至很多去健身房想减肥的朋友被教练忽悠“先增肌再减脂”。这一点误导了很多人，你们知道增一公斤肌肉有多难吗？肌肉不是你想增就增的，一般来说，一个小白需要至少一年时间系统的训练+合理的饮食才能增加几公斤的肌肉。而一个普通的减肥者，根本做不到真正的【系统训练】，更别提一年如一日的饮食了。如果能做到，也就不会纠结减脂不成功了，所以，别把增肌想的好像比减脂简单。
04：减脂会让基础代谢降低，这是废话中的废话。只要体重降低，基础代谢一定会降低，但是我们不是靠基础代谢活着的，基础代谢是不吃不动不受环境物理等因素影响情况下的热量消耗，而我们日常生活中影响代谢的因素太多了。所以关于这点，大家大可不必过度担心。
05：减脂要节食，但是不该过度节食，甚至暴力节食。平常大鱼大肉高油高糖，减脂时突然吃的特别少，这才是真正影响代谢的。身体突然意识到你摄入的营养变少了，开启了节能模式，即使你坚持下去，减脂的效果也会特别的慢。久而久之甚至内脏质量都会下降，减脂把内脏的质量都减少了，那么代谢必然会变得特别慢，这也是很多人减脂成功后立刻反弹的原因。
06：减脂一定要去健身房。这是最基础的认知误区，健身房只是有很多器械而已，它并不能给减脂带来直接性的帮助。相反我认为，大多数平常都不运动的人一开始减脂就去健身房，很不利于坚持。其实一开始应该先从饮食和低强度的运动开始。逐步的递增强度，后期如果有了形体追求，想塑形或者想增肌，那么去健身房是个不错的选择。
07：减脂一定要挨饿，很多减脂成功的人发视频发帖子，说不吃苦不可能，不饿是不可能的。这也很误导人。饿也分嘴馋和肚子饿，有的人减脂全过程就是不用挨饿，其实是嘴不馋。我们只要多吃点饱腹感强的食物，就可以避免挨饿。但是饱腹感强不一定能满足欲望，满足嘴巴。所以，你认为减脂期饿，首先搞清楚你是真的饿还是其他原因。
08：减脂健身，三分练七分吃。甚至有人说，饮食要占到九分。这也是扯淡。其实这是个饮食严格度的问题，要根据活动量和体重基数来衡量的，不能拿一个100公斤的大基数减肥者和一个微胖的减肥者来对比饮食严格度。说白了就是，体重越小，离目标越近，饮食越要严格。甚至要加上高强度的运动作为辅助。
09：一减肥就变成了极端主义。平常根本不在意健康，也意识不到健康。结果一开始减脂，食物要按克数来称，比例要按专家建议的来，结果执行了不到两天就崩了。运动一次就把自己给到位。跑步一两个小时，然后膝盖磨损了。这就是自己作死，急功近利导致的。记住，不管你体重和体脂率在多少，减脂都不是一两天极端一下就能完成的事。
10：肌肉型小腿，肌肉型大腿。其实这是分不清身体成分，我们身体里不止有肌肉和脂肪这两种东西，你能看到到，最主要的是水分。水分这个东西无处不在，它可以撑起肌肉，可以撑起皮肤。有些人明明体脂率很高但是看起来不是特别胖，也是因为水分。然而所谓的肌肉型小腿，其实你只要一使劲，然后掐一下，就知道有多少脂肪了。掐不起来的部分也不代表就是肌肉，因为肌肉是靠水撑起来的。很有可能是长期储水导致水肿而已。
插曲：小女生说：我只想减肥，我不要肌肉，哎我也不追求什么马甲线，就想瘦瘦瘦。哎我最近跑步了一阵子，感觉小腿变粗了啊。姑娘你放心，你小腿只是肿起来而已，水肿知道吗，碳水吃多了。油吃多了。还有，你也不会有什么肌肉的，马甲线也不是你想追求就能追求来的，我想创业拿五块钱创业怕创业成功你觉得我像在开玩笑嘛？？low吧！
小男生说：我就想练成彭于晏那样，我也不追求什么大肌肉块，而且我就想瘦的有腹肌啊，教练你别跟我扯什么胸背肩腿。我就要腹肌！放心，胸背肩腿不是你想练成就能炼成的
OK咱们继续扫盲
11：凡是说自己体型和体重不成正比的，都是自欺欺人。别上了健身房的体测仪测了一下就被糊弄了，那玩意都是可以调试的，通过生物抗阻电简单测一下，其实背后也是根据公式算，你手上有茧子，都可能测出夸张的结果。因为皮肤和那玩意接触的不够深。还不如多照照镜子，多捏捏自己，量一量各个部位的围度，都有数。另外，健身房几千块的体测仪都不准，更别说几百块买的体脂秤了，更不靠谱。
12：关于脂肪类型的误区，脂肪没有软硬，也没有顽固型脂肪和轻易就能刷掉的脂肪。软硬这方面其实就是皮下水分的问题，肌肉撑起来了皮下水分和脂肪，自然就显得硬。关于顽固性脂肪，其实是一个脂肪分布的问题，好多人减脂明明肚子小了胳膊细了，但是腿没细多少。认为腿部是顽固性脂肪，其实脂肪都是整体掉，没有先掉哪里这一说，某个部位没减多少，那说明那个部位囤积的脂肪太多了，还需要继续努力。
13：减脂不以体重为衡量标准。上面讲了，体重不一定是唯一的衡量标准，但是，如果你不做抗阻力的运动，那么体重就是最好的衡量标准。因为健身抗阻力运动能增肌，一般的小白，边练抗阻力边减脂，可能会导致负负得正，肌肉增长的同时脂肪减少，体重变化不大。但是你们要知道，这只是前期的效果，后期体重一定是会变化的。更何况普通人，压根不做抗阻力，这样子，如果减脂几周都没见体重变化，那八成是没怎么减。
14：把自己的胖想的很特殊，比如摆摆肉，男生的脂肪胸等等，其实没有特不特殊的。还是个脂肪分布问题，总的来说呢，男性更多是往上半身胖，显得有啤酒肚。女性大多数都是屁股和腿胖，显得梨形身材。至于摆摆肉，其实就是三头肌运动的太少，简单概括就是，你哪里的脂肪更多，哪里的肌肉就更少，虽然脂肪分布改变不了，但是咱们可以通过提高特定部位的力量，来改善那里的视觉效果，比如多做俯卧撑，你会发现一段时间后摆摆肉少了，实际上不是脂肪少了，而是那里的肌肉能撑起脂肪了。
15：tabata五分钟相当于跑步一小时。hiit高效燃脂。这也很误导人，一些不良博主，利用大众好吃懒做的心理创造出一些轻松实现减脂的方法，其实只要冷静下来想想。如果这些运动真的比跑步一小时还好，那么三个动作瘦大腿岂不是更简单快捷。为什么还有那么多人去哼哧哼哧的做长时间的有氧运动。广场舞的消耗也不少，可曾见那些大姐姐们瘦下来过。（我嘴真甜~），说实在点的，那些花式运动，还不如健身房的动感单车来的实在。
16：特殊减肥法——说是通过某个特殊手段来实现轻松减脂。其实还是利用大众都懒得心理，比如针灸，拔罐，汗蒸等等。这些操作其实都是减少了皮下水分，体重显得轻了，但是体脂率并没有减少。然后这些机构还会开出响应的食谱，基本上都吃水煮菜。这种操作没有饿死都算身体素质好。
17：21天减肥法，喝代餐减肥法——说白了这还是变着花样的少吃而已。的确能瘦，但是很不健康。21天减肥法是前3天不吃饭只喝水后面只吃菜只吃水果，缺少了宏量营养素的摄入，身体必然会不健康。代谢也会极大的降低。而喝代餐减肥，不管这些代餐粉吹的有多么天花乱坠，富含膳食纤维等几十种营养素，其实都是欺骗大众不懂营养学。通俗的说，你吃原型食物除了能或许宏量营养素，还有一些其他微量营养素，而代餐，基本都是纯化过的东西，一来吸收不了，二来利用率低。
18：纠结哪种运动方式更有利于减肥。运动在生理学上只能分成两种，有氧和无氧，用大白话说就说，凡是让你气喘吁吁但是肌肉并没有特别酸的都算有氧运动，让你某块肌肉很酸的都算无氧运动（不管喘气或不喘气），理论上来讲，有氧运动时间越长，脂肪燃烧的越多。
19：有氧运动要达到燃脂心率才能燃脂。这是个超级伪科学。人一天24小时当中，三大产能营养素都是不断在供能的，哪怕你在睡觉，脂肪供能比例也在参与。也就是说，运动强度越低，脂肪参与供能比例越多。如果人人都要达到所谓的燃脂心率，那么我相信大部分人根本坚持不了30分钟就歇菜了。深度阅读可以看这篇文章，有氧运动一定要做够30分钟才能减肥吗？
20：过多的纠结，搞不清方向。众所周知，有句名言叫关心则乱。减脂减肥，不能让精神过于紧张，时时刻刻想着在减脂，哎呀我在减肥，所以我不能xxx。什么时候才能结束这煎熬的日子等等。抛开饮食科学性不说。如果过于在意某些事，比如体重，饮食，运动，时时刻刻都绷着，靠着意志力撑着，的确很容易崩溃。更不要说，在错误的道路上傻坚持。
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